හැඳින්වීම
ඔබ lodge එකේ නිදන්න යන වෙලාවෙත් brain එක වැඩ කරනවාද?
TikTok එකේ scroll කරලා 1am–2am වෙනකොටත් හදවත යටතේ “stress” තියෙනවද?
එහෙනම් මේක ඔබ වෙනුවෙන්.
හොඳ නින්දක් කියන්නේ “luxury” එකක් නෙවෙයි – ඔබේ සන්සුන් ජීවිතයේ මූලිකම පාදමයි.
1. නිදා යන වෙලාව සාමාකාමි එකක් කරන්න
👉 phone light එක minimize කරන්න
👉 15 minutes calm music / pirith / prayer
👉 AC / fan sound එක uniform level එකකට
නින්දට සාමාකාමි පාරිසරිකය වැදගත්ම එකක්.
2. phone එක side එකට දාන්න – TikTok එකට නෑ කියන්න
TikTok / Reels වල content එක fast – brain එක calm වෙන්න දෙන්නෙ නෑ.
👉 Sleep mode ON කරන්න
👉 app limit එකක් දාන්න
👉 වැදගත් – “මට හෙට වැඩ තියෙනවා” කියන මතකය තබාගන්න
3. සාමාකාමි පාද සෝදන ක්‍රමයක් (Warm foot soak)
👉 පියපත් උණුසුම් ජලයකට දාලා තත්පර 60ක්
👉 තෙල් හෝ balm එකක් ගාන්න
👉 ගොඩක් ආරක්ෂාව, relax වේලාවක් ලබන්න පුළුවන්
ශරීරය calm උනොත් – brain එක shutdown වෙනවා.
4. දවසේ final thought එක ලියලා දමන්න
👉 අද මොකද් හොඳ දෙයක් උනේ?
👉 අද මම කවුරුහරි හමුවුණාද?
👉 මගේ අරමුණට අද එක් වචනයක් ලියන්න
📝 එකක් ලියනකොට – හිත හදාරනවා, stress එක calm වෙනවා.
5. පුංචි නින්දේ ආශීර්වාදය – “ස්තුතියි” කියන වචන 3ක්
👉 “අද මම ජීවිතෙට ස්තුතියි”
👉 “අද මම කවුරුවත් බිඳ නොදමා නිදාගන්නෙමි”
👉 “දෙවිඳුනි, මට හෙට දිනය දයාබර කරන්න”
මේ වචන නින්දෙට ආශීර්වාදයක්.
නිගමනය
ඔයාට ලැබෙන්න ඕනේ “සාමාකාමි නිවන් නින්දක්”.
විදේශ රැකියාවක් කියනවට – brain එක 24/7 active වෙන්න ඕනෙ නෑ.
නින්ද සෙරින උනොත් – ජීවිතය සාමාකාමි වෙයි.
🔁 ඔයාට මෙය වැදගත් වුණා නම්, අනෙක් අයත් බලන්න share කරන්න.