හැඳින්වීම
ඔයා day & night shifts, heavy duty, lodge එකේ life එක – හැමදේම කලාට පස්සේ,
ඔයාගේ සිරුර එකක් තියෙන්නෙ – දිගු ජීවිතයකට, පවුලක් සඳහා, ආදරයකට, අරමුණකට.
එහෙනම් බලමු, ඔබේම සිරුරේ යහපත සුරකින්න පුළුවන් ක්‍රම 5ක්.
1. දවස් 6කට වරක් වුනත් – ව්‍යායාම 10min
👉 push-ups / stretching / breathing
👉 Lodge එකේ corridor එකේ walk එකක්
👉 YouTube එකේ Sri Lankan home workout videos
මාංස පේශි වලට පොඩි අවධානයක් – දවස පුරා ශක්තියක්.
2. දවස් 7ට පමණක් – සෙරින ආහාර පිළිවෙලක්
👉 එකපාරට over spicy / oily කෑම නෙවෙයි
👉 හෝටල් කෑමක් පමණක් නෙවෙයි –
👉 සතියකට 2-3 පාරක් rice + vegetables / fruits
📌 දරුවෙක්ට සල්ලි යවලා, දුවන්න වුණත් – ඔබේ health මට නොමැතිනම් ඒ සැලසුම් නතර.
3. වතුර – “මට පිපාසෙයි” කියනකල් ඉන්න එපා
👉 උදේට 500ml
👉 job එකේදී 2–3 bottle
👉 නිදා යනකොටත් අඩුම ගානේ cup 1ක්
💧 Digestive system, skin, brain – හැමදේටම වතුර clear එකක්.
4. Sleep = Treatment එකක්
👉 Sunday / off-day එකේ “අනිවාර්යම නිදා ගැනීම”
👉 7hr sleep ≠ waste of time – මේක body repair කරන කාලය
👉 TikTok scroll එකට 2hr – sleep එකට 0hr නෙවෙයි!
5. Mental Health එකත් Physical Health එකට සෙරින impact එකක්
👉 පිරිත් අහන්න / prayer එකක් / calm talk
👉 negativity එක / lodge gossip එකෙන් ගැලවෙන්න
👉 “මම valuable” කියන ඒක මතක් වෙන්න
🧠 හිත් සාමකාමි උනොත් – body calm + active + stable
නිගමනය
ඔයා Lanka යනවා – “මට විදේශෙ ගිහින් ගොඩ උනා” කියලා.
කට්ටියක් විදේශෙ ගිහිලා, body එක නැති වුණා.
ඒක නිසා – ඔයාගේ ශරීරය, ඒක හොඳම වාහනේ.
එක service කරලා තබාගන්න.
🔁 ඔයාට මෙය වැදගත් වුණා නම්, ලංකාවේ අපේ කෙනෙක්ටත් බලන්න share කරන්න.
