Mental Challenges of Living Abroad & How to Overcome Them

හැදින්වීම

විදේශ ජීවිතය වාසනාවක් වගේ පේන්න පුළුවන්. නමුත් එයාව මුහුණ දෙන හැම Sri Lankan එකෙක්ම දැනෙන්නෙ තනි වීම, homesick, stress, anxiety, කැමැත්තක් නැති වැඩ වල දිගු වේලාවන්. මෙය මනෝවිද්‍යාත්මක ආබාධ බවට පත්වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒකට ආරක්ෂිතව හුස්මක් ගන්න හැටි තියෙනවා.

1. තනි වීම – අනපේක්ෂිත දුකක්

ඔයාට වටේ ගොඩක් අය ඉන්නවා වුනත්, “ඔයාලා මගේ නෑ” කියන lonely හැඟීමක් එන්න පුළුවන්. කවදා හරි පවුලේ කෙනෙක්, යාළුවෙක්, හරි phone call එකක් නෑ නම්, තමා ගෙදර කියලා හිතෙන එකක් නැතුව යන එකේ දුක තරමක් අමුතුයි.

විකල්පය: දිනකට විනාඩි 10ක් හරි හරිම wish කරන කෙනෙකුට phone එකක්. කෙටි message එකක් හරි. “අද මම හොඳයි” කියන්නෙවත් හිත හදාගන්න.

2. job stress + overtime = විනෝදාංශය නැති ජීවිතය

උදේ 6–7ට වැඩට ගිහින්, රෑ 9–10ට නිවසට ආවම පතෝල හැදින්නත් energy නැති වෙනවට, ඒක depression එකක් වගේමයි.

විකල්පය: සතියකට 2 හරි 3 තව අය එක්ක time pass කරන්න. TikTok බලන්නත් වඩා හොඳයි – කතා කරන්න. අළුත් මිතුරෙකු හෝ local event එකක් join කරන්න.

3. Future එකට බිය සහ පාවිච්චි කරන හැඟීම

“මම මෙච්චරම sacrifice කරා. අන්තිමේටත් පරක්කු වෙයිද?” කියන හැඟීම, ගොඩක් අයට පොඩි depression එකක් හඳුන්වන්න හේතුවක්. පුළුවන් තරම් ගෙදර අය මේ sacrifice එක small එකක් වගේ treat කරනවා.

විකල්පය: ලියන්න. ඔයා කරන දෙවල් ලියලා තබන්න. දවසකට 1 sentence එකක් – “අද මම වැඩේ හොඳට කරා”, “අද මම කෙල්ලෙක්ට හිනාවෙන්න හැදුවා”.

4. නිවන් සන්සුන් බවක් නැති වීම

විදේශයේ සමහර විට ඔබට ආගමික ජීවිතයත් අහිමි වෙනවා. පන්සල්, පන්දුක්කාර, සෙරින vibe එකක් නෑ. ඒක හිතට හැටියටම down කරනවා.

විකල්පය: YouTube වලින් පිරිත්, භක්ති ගී, හෝ Bible/Psalms Audio එකක්. හෝ සෙරින mantra එකක්. දවසේ 5–10min හරි – හදවත නිවෙන්න දෙන්න.

නිගමනය

විදේශ ජීවිතය හරියටම සෙරින වන්නෙ නෑ. ඒත් අපි හිතේ හදන්න පුළුවන්. අද දවස්වල mental health ගැන කතා කරන එක බර වැඩක් නෙමෙයි – අනිවාර්ය දෙයක්. අපි ජීවිතේ සෙරින කරගන්න හැමදාමම පුළුවන්.