හැඳින්වීම
විදේශ ජීවිතය කියන්නෙ හැමදාමත් සෙරින නෙවෙයි.
ඔයා කෙතරම් සල්ලි උපයාලත් – මනස දවසින් දවස ආතතියෙන්, තනි බවෙන්, අභියෝග වලින් පිරුණු එකක් නම් ඒ සල්ලිවල වටිනවාද?
අද අපි බලමු – මේ වගේ ජීවිතයක මනස සන්සුන්ව තබාගන්න සරලම ක්‍රම 5ක්.
1. දවසට 10 මිනිත්තු උන්මාදයෙන් තොර විලාසිතාවක්
🕯️ උදේ හෝ රාත්‍රියේ – දරුණු TikTok scroll එකක්, WhatsApp msg එකක් නැතුව…
මනස හුස්මක් ගන්න දවසේ 10minක්.
👉 ආලෝකය බැලීම
👉 නිහතමානී වචන කිව්ව විදිහට ඉන්න එක
👉 පිරිත්/Prayers හෝ peaceful music එකක් අහන්න
2. ගෙදර අය එක්ක සරල කතාවක් – complain නැතුව
ඔයාගේ call එක, voice msg එක, වචන 5ක් – “අම්මේ කොහොමද?” “තාත්තා නිදාගත්තාද?”
ඒ වචන ඔයාලට වගේම ඔයාලගෙ මනසටත් සෙරින.
🟢 දවස් 2කින් call එකක් නෑ කියලා “ඇයි call එකක් නෑ?” කියන එකට වඩා
🔵 “ඔයාලට ආදරෙයි” කියන එකක් දීලම conversation එක පටන් ගන්න.
3. තනියම ඉන්න වෙලාවේත් – පදයක්, සෙරින memory එකක්
දවසක මුළුමනින්ම තනියම වැඩ කරන දවසක්, lodge එකේ කිසිවෙකු නැති වෙලාවක් – ඒකේ සෙරින වාතාවරණයක් හදන්න
👉 පොතක්
👉 දැන්වීමක් ලියන්න
👉 ආදර වදන් අහන්න
👉 ලිව්ව ආදර පණිවිඩයක් විකිරණ කරන්න
4. හුස්ම ගැනීමට පොඩි exercise එකක් – walk එකක් වත්
මනසට දරුණු ලාභයක් තියෙන්නෙ හුස්ම. ඔයාට gym එකක් නැහැ වුනත්
👉 දවසට 5–10min walk
👉 Lodge එක වටේ/compound එකේ හෝ park එකේ
එකෙන් blood flow, oxygen සහ calmness යන තුනම balance වෙනවා.
5. ව්‍යායාම නෙවෙයි – “කොහෙද මං යන්නෙ?” කියන ඒක පැහැදිලි කරගන්න
මනසක් සන්සුන්ව තබාගන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි
👉 ඔයාට කියන්න පුළුවන් “මගේ අරමුණ මෙන්න” කියලා.
Job, salli, home, return plan, ආත්මීය සන්සුන්භාවය – ඒකට small note book එකක් හරි app එකක් හරි තබන්න.
නිගමනය
මනසක් සෙරිනවෙන්නෙ අපි ලෝකයෙම වැඩකරනකොට නෙවෙයි – අපි දවසට ටික වේලාවක්, අපේම හදවත එක්ක ඉඳිනකොට.
ඔයාට calm එකක් නැතිනම්, success එක තියෙන්නෙත් temporary.
🔁 ඔයාට මෙය වැදගත් වුණා නම්, අනෙක් අයත් බලන්න share කරන්න.
