හැඳින්වීම
ඔයා physically okay උනත් – mental peace එක නැත්නම් ඔයාට ආදරය කරන්නත්, වැඩ කරන්නත්, even ජීවත්වන්නත් අමාරුයි.
විදේශ ජීවිතයෙදි stress, loneliness, overthinking, overworking – ඒව අස්සෙදිම හොඳටම calm වෙන්න පුළුවන් ක්‍රම 5ක් මෙන්න.
1. උදේට / රෑට 10min – හුස්ම ගැන හිතන mindfulness time එකක්
👉 chair එකකට වාඩිවෙන්න
👉 eyes close කරන්න
👉 හුස්ම එකට සාමකාමි rhythm එකක් (inhale – 4sec / exhale – 6sec)
👉 “මගේ හිත සාමකාමි වෙලා” කියන mantra එකක්
දවසට මනස reset වෙන එක powerful එකක්.
2. වැඩ කරන අතරතුර හෝ පසුව – funny / calm video එකක් දැක්වෙන TikTok filter එකක් set කරගන්න
👉 යන්තම් scroll එකක් නෙවෙයි –
👉 calming birds, sea, prayer, motivation
👉 සාමකාමි feeling එකක් හැමදාම brain එකට push වෙන filter එකක්
📱 Your feed = your mental food
3. ඔබ අසල crowd එකෙන් “මිහිම” හිතක් තියෙන කෙනෙක් එක්ක short talk එකක්
👉 Lodge එකේ ලිහිල් හිතක් තියෙන කෙනෙක් එක්ක
👉 “අයියා ඔයාව හිතෙනවා calm” කියන්න
👉 එකට daily 2min හරි talk එකක් – without gossip, without complaints
🧠 Calmness is contagious
4. Sunday එක හරි off-day එක – completely YOU day එකක් කරන්න
👉 Sleep
👉 Phone off
👉 Lanka වල call
👉 Peaceful app එකක්
👉 Writing + relaxing
Mind එකට දවසක් treat එකක් – වසරක power එකක්.
5. “මට මෙහෙම වෙන්න දෙන්න එපා” කියන වචනයක් පදයක් වශයෙන් තබාගන්න
👉 “මම විකාරයක් වෙන්නෙ නෑ”
👉 “මගේ brain calm”
👉 “දෙවියන් මට සාමකාමි හදවතක් දෙන්නවා”
👉 “මට සිතාගන්න හැකියාව තියෙනවා”
🧘♂️ වචන – brain එකේ code වෙනවා.
නිගමනය
විදේශ රැකියාව කියන එක “ගෙවල් හදන” එකක් නෙවෙයි –
ඔයාගේ හදවතත්, මනසත් ගොඩනංවන වතාවක්.
අදම calm වෙන්න plan එකක් හදාගන්න – මනස සාමකාමි විදිහට. 🌿
🔁 ඔයාට මෙය වැදගත් වුණා නම්, ලංකාවේ අපේ කෙනෙක්ටත් බලන්න share කරන්න.
